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- Jan 15 Fri 2016 04:54
健康飲食40條
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健康飲食40條
1.進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。
2.間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4—6小時為宜。
3.盡可能不極饑時進食。
4.不要吃得太多。如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。
5.細嚼慢嚥。
6.膳後莫用腦。進食後,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。
7.晚餐不宜過量。
9.一日三餐應注意營養搭配,避免重樣。
10.保證吃好早餐。
11.早餐宜進熱食。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食欲。
12.飯後宜喝點茶。
13.飯後適當運動,可防止發胖。
14.晚上不宜吃冷飲,若晚上7時以後吃冷飲,會由於水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不易消除疲勞。
15.晚餐要有所節制。
16.睡前不要吃東西。
17.吃過油膩的東西之後勿吃甜點。
18.吃過肥膩的東西後宜喝咖啡和茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經活動,促進脂肪代謝。
19.多些創新口味。
20.食鹽不宜過多。
21.多吃些顏色深的蔬菜。
22.小孩食譜不應與大人一樣,特別要注意補充有利於長身體的營養素。
23.不可挑食、偏食。
24.不可長期進食植物油。
25.不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。蔬菜有渣,只要不太硬,就應咽下去。
27.經常改變飲食方式。
28.不宜一邊看電視(或看報)一邊進食。
29.飲食時要寬懷:發怒、緊張、哀傷、憂慮,都會減弱消化吸收功能,也影響味覺。
30.共食比獨食好。
31.鈣質最好和醋一起攝取:醋能把鈣質離子化,易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
32.每天一定要吃一次纖維食品:人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
33.喝酒前吃點東西:空腹喝酒,肝臟負擔很大。維生素B族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水,還可以防止醉酒。
34.體虛者可多吃肉:因肉類蛋白質多,可增強體質。
35.盡可能吃較硬的食物:吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及齶肌肉,還能促進消化液分泌。
36.儘量避開噪音。
37.不要站立進食。
38.不可吃燙食。
39.按自己的速度進餐。
40.不要食用太多的調味品:美國一項調查表明,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。
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